الصحة و الجمال

أسباب زيادة الوزن في رمضان وكيفية الحد منه

الصيام يساعدك بطريقة مباشرة في الحد من زيادة الوزن، إذا نظّمت برنامجاً غذائياً خلال الفترة المسائية والتزمت به. فعندما نحد من استهلاك الكميات الكبيرة من الطعام، فإننا تلقائياً نخفّض كمية السعرات الحرارية المتناولة، مما يسمح للجسم بتجنب زيادة الوزن وحتى أنه التخلص من الوزن الزائد من الأمور الممكنة خلال شهر رمضان.

ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك؟

  • الأكل بلا توقف وبلا حساب طوال الوقت، خصوصاً فترة ما بين الإفطار والسحور. وغالباً ما يصاحبه الخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
  • قلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار.
  • زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي.
  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة والمقالي وخصوصاً في فترة المساء.
  • كثرة الولائم، فالصائم إما عازم أو معزوم مما يعرضه لتناول الكثير من الأطعمة المتنوعة الشهية وبكميات كبيرة التي هي مليئة بالسعرات الحرارية.

ما السبيل إلى تحسين العادات الغذائية والحد من زيادة الوزن؟

إليك بعض النصائح التي بالتأكيد سوف تساعدك في الحفاظ على وزنك خلال شهر الصيام.

  1. عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
  2. عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
  3. التركيز على تناول الشوربة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع.
  4. شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.
  5. تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
  6. اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
  7. تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات.
  8. استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر.
  9. ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.

 

الوسوم

فريق شهيتي

فريق شهيتي متكون من مجموعة من الطهاة المحترفين و المتخصصين في مختلف المطابخ المحلية و العالمية

مقالات ذات صلة

إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: