الصحة و الجمال

لمن يرغب في زيادة وزنه بشكل صحي

زيادة الوزن أمر يسعى إليه الكثير، خاصة من يعاني من النحافة الزائدة، التي تؤثر بالسلب على المظهر العام، ويلجأ البعض إلى الأعشاب الطبيعية أو الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بشكل آمن وصحي، نوضح لكم العديد من أطعمة عالية السعرات تزيد الوزن بسرعة التي تساعد على تسمين وزيادة الوزن بطريقة طبيعية بدون تناول أي أدوية أو مكملات غذائية.            

1-الأرز :يعتبر الأرز وتناوله يوميًا على زيادة الوزن بصورة ملحوظة لإحتوائه على الكربوهيدرات.

2-البيض :يعتبر البيض من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساعد على بناء العضلات.

3-الفاكهة المجففة :تجد الفاكهة المجففة من الأطعمة عالية السعرات تزيد الوزن بسرعة تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من السكريات والألياف ومضادات الأكسدة التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية العالية.

4-السلمون :إن سمك السلمون من الأطعمة المفيدة جدًا للجسم التي تمد الجسم بالحمض الدهني الأوميجا ثري.

5-البطاطا :تعتبر  البطاطا مصدر غني جدًا بالعديد من العناصر الغذائية والنشويات

تحتوي البطاطا  على سعرات حرارية عالية تعمل على زيادة الوزن بطريقة ملحوظة و تعمل على علاج النحافة .

6-المكسرات :تعتبر  المكسرات من أفضل الأطعمة التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة.

7- الحليب :ترى الحليب وبالأخص الحليب الكامل الدسم يعتبر من الأطعمة التي تستخدم لزيادة الوزن وعلاج النحافة ، كما يعتبر مصدر مهم للبروتينات والدهون والكالسيوم والفيتامينات التي تفيد الجسم وتزيد من الوزن.

8- اللحوم :تساعد أنواع اللحوم على زيادة الوزن اللحوم الحمراء التي تزيد من بناء العضلات

ترى أوراك الدجاج  تعمل على علاج النحافة لأنها تحتوي على دهون أكثر من تلك الموجودة بباقي أجزاء الدجاج.

9-الحلبة : تحتوي الحلبة على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، كما تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والفوسفور، كما أن الحلبة تساعد على فتح الشهية والرغبة في تناول الطعام. يمكن تناول كوبين من مشروب مغلي الحلبة المحلي بالسكر الأبيض أو عسل النحل يوميًا لزيادة الوزن .    

10- الموز :يساعد الموز على زيادة الوزن بسرعة، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية على عكس غيره من الفواكه، حيث يمكن تناول 3 حبات من الموز يوميًا، للقضاء على النحافة.

علاج النحافة لابد له من اتباع عدد من النصائح التي حرصنا على أن نوضح لكم العديد منها:

  • يجب ممارسة الرياضة بطريقة مستمرة.
  • تناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم.
  • تناول البروتينات والمكسرات بكثرة خلال اليوم.
  • يجب تناول الكثير من العصائر والسوائل.
  • يفضل أن يتم أخذ القسط الكافي من النوم من 6 إلى 8 ساعات نوم خلال اليوم، للعمل على بناء العضلات بطريقة طبيعية سليمة.
  • تناول عدد كبير من الوجبات الغذائية تقسيمها خلال اليوم.
  • المصدر :الوكالات

 

الوسوم

فريق شهيتي

فريق شهيتي متكون من مجموعة من الطهاة المحترفين و المتخصصين في مختلف المطابخ المحلية و العالمية

مقالات ذات صلة

إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: